Satysfakcja z życia

Postanowienia noworoczne - jak je wyznaczać, żeby się nie rozczarować?

13 styczeń 2021
6 min czytania
Postanowienia noworoczne – jak je wyznaczać, żeby się nie rozczarować? “Nowy rok, nowa ja” – kto z nas nie zaczynał z tym hasłem stycznia z nadzieją, że nadchodzący rok będzie czasem wielkich zmian i realizacji od dawna odkładanych planów. Zdrowa dieta, zerwanie z nałogami czy nauczenie się nowego języka – to najbardziej popularne przykłady postanowień, które …często szybko porzucamy i kończymy sfrustrowani oraz rozczarowani swoją postawą. Według badania przeprowadzonego przez University of
Postanowienia noworoczne - jak je wyznaczać, żeby się nie rozczarować?
Spis treści

Postanowienia noworoczne – jak je wyznaczać, żeby się nie rozczarować?

“Nowy rok, nowa ja” – kto z nas nie zaczynał z tym hasłem stycznia z nadzieją, że nadchodzący rok będzie czasem wielkich zmian i realizacji od dawna odkładanych planów. Zdrowa dieta, zerwanie z nałogami czy nauczenie się nowego języka – to najbardziej popularne przykłady postanowień, które …często szybko porzucamy i kończymy sfrustrowani oraz rozczarowani swoją postawą. Według badania przeprowadzonego przez University of Scranton, swoje postanowienia noworoczne spełnia jedynie 8% ludzi! Co zatem może pomóc wyznaczyć cel, z którego realizacji nie zrezygnujemy po pierwszym kryzysie?

1. Odkryj swoją motywację i wartości, które są Ci bliskie

Być może jesteście zaskoczeni, że nie ma tutaj wzmianki o żelaznej konsekwencji, lepszej wersji siebie czy pracy w pocie czoła wbrew wszelkim przeciwnościom losu. Na nic zda się wojskowa dyscyplina, jeśli w gruncie rzeczy ze swoim postanowieniem będziemy czuli się nieszczęśliwi

Czasami chcemy więcej ćwiczyć lub radykalnie zmienić swój tryb życia, ponieważ wierzymy, że rozwiąże to nasze głębsze problemy (np. z poczuciem własnej wartości lub potrzebą kontroli) i sprawi, że odnajdziemy upragniony spokój. Bywa też tak, że niektóre postanowienia są efektem presji nakładanej na nas przez społeczeństwo czy też najbliższą rodzinę.

Kupujemy kurs programowania, mimo że od lat nie przeczytaliśmy ani jednego artykułu w tym temacie. Decydujemy się na prawo jazdy, mimo że nie planujemy jeździć samochodem. Postanawiamy więcej gotować, podczas gdy na samą myśl o tym dostajemy gęsiej skórki, a dotychczas w kuchni robiliśmy sobie co najwyżej kawę.

Kiedy mamy kontakt ze swoimi emocjami, potrzebami i ciałem, a do tego jesteśmy świadomi posiadanych zasobów i własnych ograniczeń – wyznaczamy sobie cele, które rzeczywiście są “nasze” i nam służą. W przeciwnym wypadku dochodzi do tego, że planujemy coś, czego nawet nie chcemy albo nie lubimy robić i w głębi duszy nie widzimy w tym sensu. A to prosty przepis na frustrację i szybkie rozczarowanie.

 cele na nowy rok 

 Jak sprawdzić, co rzeczywiście kieruje naszym działaniem? W jaki sposób zweryfikować, czy dany cel jest zbieżny z wyznawanymi przez nas wartościami? Za każdym razem, kiedy postanowimy dokonać jakiejś istotnej zmiany w naszym życiu, warto zadać sobie poniższe pytania:

  • Po co chce się tym zająć?
  • Co takiego jest w tym dla mnie ważne, że pragnę to robić?
  • Co się zmieni kiedy to zrobię?

2. Zrób pierwszy, mały krok

Aby zacząć realizować nowy cel, wystarczy zrobić cokolwiek, co przybliży nas do upragnionego rezultatu. Najlepiej, żeby były to rzeczy małe, osiągalne i nie wymagające dużego nakładu energii.

Choć wydaje się to banalne, to nierzadko właśnie początki bywają najtrudniejsze i najbardziej frustrujące. Zamiast myśleć o małych krokach, marzymy od razu o pokonaniu kamienia milowego. W ten sposób łatwo jest umniejszyć absolutnie każdemu działaniu, które podejmujemy z myślą o postanowieniach! 

Tymczasem kiedy chcemy nauczyć się szydełkować, już sam research kanałów zajmujących się tą tematyką jest ogromnym krokiem w stronę wkroczenia do świata robótek ręcznych. Kiedy chcemy wyrzeźbić sylwetkę, zaczynamy od zdobycia informacji na temat ćwiczeń, które najbardziej nas interesują. Pragnąc zadbać o swoje zdrowie psychiczne czy dowiedzieć się więcej o sobie, najpierw szukamy ciekawej literatury, warsztatów czy specjalistów, którzy mogą wesprzeć nas w tej drodze.

Każda czynność, którą podejmujemy z myślą o nowym celu, jest działaniem ukierunkowanym na jego realizację. Działaniem, z którego powinniśmy być dumni. Dlatego tuż po sprecyzowaniu naszego celu warto jest od razu zadać sobie pytanie:

  • Co będzie pierwszym, małym krokiem do tego, żeby to zrobić?

W stawianiu pierwszych kroków istotne jest zauważanie tzw. “punktów wyboru” czyli chwili, w której świadomie podejmujemy decyzję przybliżającą lub oddalającą nas od realizacji nowego celu. Dobrze jest nauczyć się wyłapywać te momenty i za każdym razem przypomnieć sobie, dlaczego chcę to zrobić i co sprawia, że jest to dla mnie ważne (czyli przypomnieć sobie swoje wartości). 

cel

Pamiętajmy też o tym, że decyzja która oddala nas od realizacji celu nie przekreśla naszych dotychczasowych działań. Nie musimy “zaczynać od nowa”, wystarczy, że pozwolimy sobie na przerwę. Czasami można świadomie dokonać wyboru i odpuścić sobie daną aktywność mimo, że jest dla nas ważna – jeżeli powrócimy do niej nazajutrz lub za tydzień, będzie to tak samo istotne. 

3. Pamiętaj o możliwych trudnościach i własnych ograniczeniach

W momencie wyznaczania nowych celów zdarza nam się zapominać o wewnętrznych trudnościach, które przyczyniają się do tego, że szybko zrezygnujemy z kontynuowania działania. Świadomość własnych ograniczeń czy też szkodliwych schematów sabotujących podejmowany wysiłek to najpotężniejszy oręż w walce o to, żeby wytrwać i cierpliwie kroczyć drogą ku zmianie.

Jeżeli  zdajemy sobie sprawę z tego, co nas dopinguje i trzyma w ryzach, a co przytłacza, to jesteśmy o pół kroku przed wewnętrznym krytykiem, przez którego najczęściej rezygnujemy z marzeń.

Kryzysy będą się zdarzały, ponieważ są wpisane w osiąganie celów i proces zmiany – zaakceptowanie tego pomoże nam przede wszystkim spojrzeć na nasz plan bardziej realistycznie. Jak przygotować się na te gorsze momenty? Podobnie jak w poprzednich krokach, tutaj również warto zadać sobie kilka prostych pytań:

  • Jakie są moje wewnętrzne trudności i co je karmi?
  • Jakie bariery zewnętrzne mogą się pojawić w trakcie?
  • Po czym zauważę, że właśnie borykam się z jakąś trudnością?

Kiedy już uświadomimy sobie własne ograniczenia, możemy przystąpić do tworzenia procedury antykryzysowej.

W tym celu można zawczasu stworzyć listę rzeczy, które będą pomagały nam w pokonywaniu trudności. Może to być np. rozmowa z przyjacielem, oddanie się innej ulubionej aktywności albo zadanie sobie kryzysowego pytania, np. “Czy jestem gotow_, żeby sobie dzisiaj odpuścić?”.

everest

4. Postanowienia noworoczne a wewnętrzny krytyk

Jedną z największych barier, z jaką przyjdzie nam się prędzej czy później zmierzyć, jest nasz wewnętrzny krytyk. To ten głos, który karci za brak systematyczności czy mało spektakularne postępy, w sytuacjach kryzysowych ocenia, osądza i kusi, żeby zrezygnować albo zacząć wszystko od nowa. Jak z nim “walczyć”? Życzliwością, łagodnością i …samowspółczuciem

Trudno jest mieć siłę i ochotę na dalsze starania, podczas gdy nie słyszymy od siebie niczego dobrego. Praktyka wdzięczności i samowspółczucia pozwala przetrwać najgorsze chwile, dodać sobie otuchy i dostrzec to, co wewnętrzny krytyk próbuje zagłuszyć – wszystkie działania i małe kroki, które już podjęliśmy, żeby coś zmienić w swoim życiu. 

Czasami danie sobie prawa do gorszych momentów i uznanie trudniejszych emocji pozwala pójść dalej. Warto wykorzystać chwilę przerwy na przewartościowanie relacji z naszym celem i wrócenie do kroku pierwszego, w którym przyglądamy się naszym motywacjom.

Może się okazać, że nasze postanowienia noworoczne wcale nie są zbieżne z wyznawanymi przez nas wartościami. Możemy też dojść do wniosku, że ten cel wciąż jest dla nas bardzo ważny i potrzebujemy chwili przerwy, po której powrócimy do działania.

Monika Dąbrowska

Jestem certyfikowaną terapeutką TSR. Prowadzę konsultacje oraz terapię krótkoterminową dla osób dorosłych. Wspieram również osoby, które w dorosłości otrzymały diagnozę ASD, ADHD/ADD. Pracuję w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach w ujęciu integracyjnym. Korzystam z elementów i technik różnych modalności terapeutycznych. Stosuję podejście TSA (Trauma Sensitive Approach), NVC (porozumienie bez przemocy), czerpię z neuronauki oraz włączam do pracy praktyki Mindfulness oparte na dowodach naukowych.Należę do Polskiego Stowarzyszenia Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR). 

Wellbee - Redakcja Wellbee
Wellbee - Redakcja Wellbee
Redakcja Wellbee
Wellbee.pl to platforma psychoterapii i rozwoju osobistego. Znajdziesz tu wykwalifikowanych specjalistów zdrowia psychicznego oraz materiały psychoedukacyjne. Twoje zdrowie zaczyna się w głowie!

Potrzebujesz terapii lub konsultacji?

+48 22 307 32 24Czynne od poniedziałku do piątku 8-21
Weekendy od 10 do 14

Jesteś w kryzysie, a sytuacja, w której się znajdujesz, zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu?

112Zadzwoń pod numer alarmowy
116 111Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
Wellbee Sp. z o.o.
ul. Chmielna 2/31
00-020 Warszawa
Znajdziesz nas na: