Zbuduj przymierze pomiędzy umysłem i ciałem - recenzja książki „Pożegnaj wagę”
Tekst powstał we współpracy z GWP – Gdańskim Wydawnictwem Psychologicznym. Autorką recenzji jest Monika Dąbrowska, interwentka kryzysowa i terapeutka TSR w Wellbee.
Dzisiejszy rynek wydawniczy zalewają setki publikacji o tym “jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę”, albo “zgubić zbędne kilogramy bez efektu jojo”, czy promujące “jedyną skuteczną dietę w walce z otyłością”. Pośród tych wszystkich książek znajdziemy takie, które oparte są na rzetelnej wiedzy i badaniach klinicznych, ale też i te, które bazują na cudownych odkryciach pseudospecjalistów i pięknych sloganach marketingowych. W gąszczu okładek z centymetrem krawieckim może zatem umknąć książka bardzo ciekawa, która stawia na podmiotowość osoby czytającej i zaprasza do przyjrzenia się kwestii odchudzania z innej perspektywy – perspektywy wartości.
Mowa o książce „Pożegnaj wagę: jak wykorzystać techniki ACT w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki” autorstwa Josepha Ciarrochi, Ann Bailey i Russa Harrisa, która w 2019r. ukazała się nakładem Gdańskiego Wydawnictwa Psychologicznego. Choć hasło z okładki „zmień swój umysł, by zmienić swoje ciało” może brzmieć trywialnie, to jednak stoi za tym metoda i to wcale nie oparta na magicznych sztuczkach czy szkodliwych afirmacjach, a na solidnych fundamentach terapii akceptacji i zaangażowania (ACT – Acceptance and Commitment Therapy) oraz podejściu naukowym.
We wstępie przeczytamy, że „ta książka nie traktuje o diecie. Ona traktuje o wypełnieniu psychologicznej luki między tym, co chcemy robić, a tym, co w rzeczywistości robimy. […] umieszcza zdrowie i dietę w szerszej perspektywie życiowej. W końcu powstała po to, by pomóc Ci zbliżyć się do życia, które ma sens i wartość”. Właśnie dlatego autorzy całą książkę opierają o “model punktu wyboru”, dzięki któremu możemy łatwo sprawdzić, czy nasze codzienne wybory
przybliżają nas, czy raczej oddalają od tego, co dla nas ważne. Dzięki propozycjom zawartym w książce możemy
rozwinąć umiejętność uważnego zatrzymania, tak aby dostrzegać momenty wyboru i dokonywać ich świadomie. Ta
umiejętność jest pomocna w przełamywaniu szkodliwych nawyków oraz budowaniu nowych, które wspierają nasze cele i wartości.
Restrykcyjne trzymanie diety i sztywność w działaniu mogą utrudnić drogę do celu. Żelazna dyscyplina i konsekwencja to postawy promowane jako fundament skuteczności wdrażania nowych nawyków i osiągania trwałych zmian. W książce znajdziemy jednak ciekawą perspektywę rozwijania elastycznego nastawienia, które pozwala odpowiadać na to, czego naprawdę potrzebuje ciało i dbać o trzymanie kursu na to, co ważne.
A potrzeby emocjonalne obdarz adekwatną troską. Możliwe, że mamy pewne nawyki związane z jedzeniem, które są strategiami np. unikania trudnych emocji. Warto się temu przyjrzeć z życzliwością. Autorzy kierują reflektor uwagi czytelnika na uczucie głodu oraz rozróżnienie go od zachcianki. Proponują naukę rozpoznawania natężenia głodu i uczucia sytości oraz pokazują sposoby na poradzenie sobie z jedzeniem emocjonalnym.
„Pożegnaj wagę” to książka, która zdejmuje z piedestału diety cud, liczenie kalorii, presję kanonicznej sylwetki i katorżnicze treningi. W to miejsce proponuje koncentrację na uważności, odwagę w dokonywaniu świadomych wyborów oraz życie w zgodzie z osobistymi wartościami. Mówi o tym, jak położyć kres ciągłej wojnie ze swoim ciałem i wyjść z błędnego koła nieskutecznych działań, tak aby wreszcie cieszyć się wolnością i dobrym samopoczuciem. Ogromną wartością tej książki jest lekki język, partnerska narracja oraz bogactwo ćwiczeń doświadczeniowych. Ta pozycja może być zarówno ciekawą lekturą samopomocową, jak i wsparciem w pracy dla terapeuty, czy psychodietetyka.
Monika Dąbrowska, interwentka kryzysowa i terapeutka TSR w Wellbee.
Rozwój osobisty potrafi być toksyczny, jeśli wychodzi z chęci ukarania się za swoje słabości. Jeśli jednak staje się narzędziem do lepszego samopoznania, bez autoprzemocowej narracji, pojawia się szansa na pogłębienie relacji ze sobą. Tylko od czego zacząć?
Lęk nie musi dyktować Ci warunków, według których masz funkcjonować. To Ty jesteś tu szefem, a książka „Przeprogramuj swój mózg” może zostać Twoim pomocnikiem.
Po co nam te wszystkie diety i komu tak naprawdę służą? Aby uleczyć nasze relacje z ciałem i jedzeniem, musimy przede wszystkim przestać traktować je jak naszego wroga.
Czy na pewno Boże Narodzenie to dla wszystkich „najpiękniejszy czas w roku”? O trudnym okresie przedświątecznych i świątecznych zamętów porozmawialiśmy z naszymi specjalistkami.
Święta to czas, w którym możemy odczuwać zarówno spokój i radość, jak i napięcie oraz niezgodę. Warto zatem zatrzymać się na chwilę i sprawdzić, jak chcemy ten okres przeżywać.
Zabawki mogą być ciekawym urozmaiceniem życia seksualnego. Powoli do lamusa odchodzi przekonanie, że korzystanie z nich jest powodem do wstydu. Czy gadżety erotyczne pod choinkę to dobry pomysł na sprawienie radości bliskiej osobie?